耐力动动处方

姓名：   性别:    年龄:35     日期:     档案号:    

体质状况评定

身高： 164 cm     体重： 70 kg     基础代谢（BMR）：1561    

体制百分比33.8%     身体质量指数(BMI)：26     心功能能力（F.C）：15.6     METsF.C.属于 优秀 水平

教师解析

根据以上评定，建议如下：

锻炼项目：

周期有氧运动： 平地跑，速度大约为 8.5~10.5 km/h； 其他锻炼项目：羽毛球 、爬山、网球 等。锻炼时应随时按照靶心率进行调整。

锻炼时间：每次 30~60 min。一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外，至少要有20 min是心率保持在靶心率范围。

运动强度：

靶心率（THR）：锻炼时心率保持在130~150 次/min，

锻炼次数：

3~5 次/周。坚持每周按照运动处方进行周期性有氧运动3次（隔日一次），既可以收到锻炼的效果，如有时间，可每周增加1~2次您所喜爱的活动。

注意事项：

1.请在锻炼时监测自己的心率/脉搏，使其保持在靶心率范围内。

2.注意平衡饮食，保持健康，乐观的心理状态。

3.以上建议供锻炼时参考，如出现异常现象，请及时向专业人员咨询。