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知识点四:运动处方概述



同学们,请运用你学到的知识,学习下面的案例

《案例名称》

耐力动动处方

姓名:   性别:    年龄:35     日期:     档案号:    

体质状况评定

身高: 164 cm     体重: 70 kg     基础代谢(BMR):1561    

体制百分比33.8%     身体质量指数(BMI):26     心功能能力(F.C):15.6     METsF.C.属于 优秀 水平

教师解析

根据以上评定,建议如下:

锻炼项目:

周期有氧运动: 平地跑,速度大约为 8.5~10.5 km/h; 其他锻炼项目:羽毛球 、爬山、网球 等。锻炼时应随时按照靶心率进行调整。

锻炼时间:每次 30~60 min。一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外,至少要有20 min是心率保持在靶心率范围。

运动强度:

靶心率(THR):锻炼时心率保持在130~150 次/min,

锻炼次数:

3~5 次/周。坚持每周按照运动处方进行周期性有氧运动3次(隔日一次),既可以收到锻炼的效果,如有时间,可每周增加1~2次您所喜爱的活动。

注意事项:

1.请在锻炼时监测自己的心率/脉搏,使其保持在靶心率范围内。

2.注意平衡饮食,保持健康,乐观的心理状态。

3.以上建议供锻炼时参考,如出现异常现象,请及时向专业人员咨询。

通过对上述运动处方的分析,你是否掌握了运动处方的制定方法?下面我们进入总结与反思。