同学们,请运用你学到的知识,学习下面的案例
《案例名称》
耐力动动处方
姓名: 性别: 年龄:35 日期: 档案号:
体质状况评定
身高: 164 cm 体重: 70 kg 基础代谢(BMR):1561
体制百分比33.8% 身体质量指数(BMI):26 心功能能力(F.C):15.6 METsF.C.属于 优秀 水平
根据以上评定,建议如下:
锻炼项目:
周期有氧运动: 平地跑,速度大约为 8.5~10.5 km/h; 其他锻炼项目:羽毛球 、爬山、网球 等。锻炼时应随时按照靶心率进行调整。
锻炼时间:每次 30~60 min。一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外,至少要有20 min是心率保持在靶心率范围。
运动强度:
靶心率(THR):锻炼时心率保持在130~150 次/min,
锻炼次数:
3~5 次/周。坚持每周按照运动处方进行周期性有氧运动3次(隔日一次),既可以收到锻炼的效果,如有时间,可每周增加1~2次您所喜爱的活动。
注意事项:
1.请在锻炼时监测自己的心率/脉搏,使其保持在靶心率范围内。
2.注意平衡饮食,保持健康,乐观的心理状态。
3.以上建议供锻炼时参考,如出现异常现象,请及时向专业人员咨询。
通过对上述运动处方的分析,你是否掌握了运动处方的制定方法?下面我们进入总结与反思。