一、适量运动对个体健康的影响

1.适量运动的概念

适量运动是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。运动过程中的主动强度、持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120～150次／min之间；机体无不良反应，运动后略觉疲劳，恢复速度快；情绪、食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。

2.适量运动的好处

（1）减少过早死亡。

（2）减少心脑血管系统疾病的死亡，全世界1/3的死亡是由心脑血管系统疾病引起的。

（3）减少Ⅱ型糖尿病发病危险性50%。

（4）减少心脏病和直肠癌发病危险性50%。

（5）帮助预防和减少高血压病。（世界1/5人受该病的影响）

（6）预防和减少骨质疏松的发生。减少妇女发病率的50%。

（7）减少背下部疼痛的发生。（腰背痛、膝关节等的疼痛）

（8）促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独症。

（9）减少和预防不良生活方式和习惯（幼儿、青少年、成年、老年）。保持适宜体重，减少肥胖。

二、适量运动对人体心理功能的影响

1.通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解。

2.通过运动表象，提高认知和记忆能力。

3.适量运动对思维的发展有良好的促进作

4.适量运动对人的情绪有良好的影响。

5.适量运动可使运动者产生特殊的体验。

6.适量运动可促进心理建设。

三、过度运动对个体健康的影响

1.过度运动是发生于体育运动中的一种运动性疾病。

2.过度运动包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应敷刺激。过度运动往往出现运动能力减退，出现某些不正常的生理状态以受心理症状等现象。

四、运动缺乏对个体健康的影响

1.运动缺乏的概念

运动缺乏是慢性非传染疾病(指一组与生活方式密切相关的慢性病，如高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖、糖尿病等)的一级危险因素。运动缺乏的含义包括：久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或每周运动不足3次，每次运动时间不足10min，运动强度偏低，运动时心率低于110次／分；则为运动缺乏。

现在有一种倾向认为:体力活动缺乏不仅仅是生活方式的问题，其本向就是一种非健康状态的体现。

2.运动缺乏对人体生理功能的不良影响

长期缺乏运动，人的新陈代谢功能降低，由此很容易引起各种运动系统疾病，如肩周炎、骨质疏松等，同时也会导致心肺功能下降等；久坐不动还能引起痔疮、坐骨神经痛、盆腔瘀血等病症，运动缺乏可使人抵抗力下降，易患疾病。运动不足是Ⅱ型糖尿病发病的独立危险因素。运动缺乏可加速衰老，增加老年人的死亡率，且心肌损伤、中风、糖尿病、心绞痛的发病率上升。