儿童少年(6-18岁)的体质与健康状况、智力与心理发育水平，不仅直接关系到他们现阶段的学习和生活，并且对于成年后的健康、体质水平、劳动能力也都将产生深远的影响。

一、体育锻炼对儿童少年的影响

（一）对运动系统的影响

体育锻炼时人体加速了周身的血液循环，使正处于造骨时期骨组织的血液供应大大改善，使之得到更多的营养物质，促进造骨过程进展加快。运动过程中，骨所承受的压力，对软骨板的生长能起到良好的刺激作用，可以促进软骨板的增长，加速骨的生长。运动中，肌肉紧张地工作，为了保证肌肉对氧及营养物质的需要，由于肌肉长期供血良好，肌纤维逐渐变粗、体积增大、弹性增加、肌肉工作的能力及耐力也都相应地得到提高。长期的体育锻炼，还可以使关节韧带变得更加坚韧、结实，关节自身也更加灵活、牢固。

（二）对心脏血管系统的影响

儿童少年积极参加体育锻炼，可以促进心脏血管系统的发育，提高其机能水平。运动时，心脏的工作负荷加大，致使心率适当增加，血液流量增大，全身血循环得到改善。在心肌得到锻炼，冠状动脉循环也得到改善的情况下，心肌获得充足的营养，长此以往就会使心肌发达、心室壁增厚，致使心脏体积增大。由于心肌发达，心脏的收缩力量就得到增强，心脏的每搏输出量也就随之而增大。在运动过程中，尽管有训练少年与一般少年的心脏每分输出量基本相同，但每搏输出量却比一般少年要大得多。这反映出在运动中，有训练少年主要是靠增加每搏量来加大输出量，而一般少年则主要是靠增加脉膊频率来加大心输出量的。有训练少年的心脏在必要时，可能达到的最大心输出量的幅度（心脏的贮备力量）也较一般少年为大。

（三）对呼吸系统的影响

当人体在运动时，肌肉活动所产生的二氧化碳，能刺激呼吸中枢，使呼吸加快、加深，以促进二氧化碳的排出及氧气的吸入。儿童少年经常从事体育锻炼，就能促进他们呼吸系统的发育，提高其机能水平。这主要表现在于呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差增大、呼吸深度、肺通气量及肺活量增大，以及安静时呼吸频率相应地减慢等方面。

（四）对神经系统的影响

儿童少年积极参加各种体育锻炼，可以使他们掌握多种运动技能，改善肌肉工作的协调关系，提高他们从事运动的能力和技术水平，这些都促进了神经系统机能的改善和发展。这是由于在体育锻炼中，运动器官的每一动作，都以刺激的形式作用于神经系统，使神经系统的兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的平衡性与灵活性得到提高，使神经细胞反应迅速、灵活且不易疲劳的结果。

二、儿童少年身体生长发育的一般规律

儿童从出生到长大成人，在整个生长发育过程中所表现出来的普遍现象，称为生长发育的规律。儿童少年在整个生长发育过程中虽然受自然条件、家庭生活、营养条件、疾病和遗传、体育运动等因素所影响而产生年龄和性别上的个体差异。但是，身体的生长发育规律还是客观存在的。

生长是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为人体各组织器官，各部分的大注长短及重量的增加，一个量的渐变过程。

发育是指人体各组织、器官、系统不断分化，形态逐渐完善，机能逐渐成熟，其中包括心理及智力方面的改变，即一个质的渐变过程。

（一）生长发育的基本规律：

1. 生长发育的是由量变到质变的复杂过程。

由不易察觉的细小量变到根本的突然质变的复杂过程。

2. 生长发育的速度呈现波浪式。

人体生长发育不是直线上升的，生长发育的速度是波浪式的。

3. 生长发育是不平衡的，但又是统一协调的。

人体身体各部分的生长发育不是平行的，而是有的提前，有的推迟。

身体各器官、系统的发育也不均衡，但其发育与它们各自承担的功能相适应，同时彼此密切联系。

4. 生长发育的两次交叉规律

生长发育的两次交叉规律是指在少年儿童生长发育过程中，男女儿童因发育时间不同而出现的身体形态指标的两次交叉现象。

（二）青春发育期：

1. 青少儿身体的形态发育

匀速增长阶段：男生：7-11岁；女生：7-9岁；快速增长阶段：男生：12-15岁；女生：10-12岁；缓慢增长阶段：14-18岁；稳定阶段：19-21岁

2. 青少儿身体机能发育

指标：脉搏、血压（舒张、收缩：变音、消音）和肺活量三项机能指标。

安静脉搏频率随年龄增长逐渐减少，19岁稳定，女生高于男生；

血压均值逐年升高， 19岁稳定，男生高于女生；

肺活量的均值逐年升高，至18-19岁稳定，男生高于女生。

3. 青少儿身体素质增长

（1）速度素质

儿童，少年神经系统灵活性高，是发展速度素质的最佳时期，适合于动作频率快，反应迅速的练习。

（2）力量素质

据调查，男子的力量素质，7－19岁随年龄增长而增长，19岁达到高峰，并可保持到22岁，然后逐渐下降。

女子则表现为阶段性变化，如腹肌力增长，12－13达到高峰，14岁下降。17岁下降到最低值，18岁由开始回升，21随后又有下降。

爆发力女13－14岁、男15－16岁得到较充分的发展，一般16－17随时增长力量的最好时期，具有适应运动的能力。训练可近似于成人。

（3）柔韧

对柔韧性要求高的项目，如武术、体操、游泳等，可早期进行专项训练。

（4）耐力素质 耐力素质发展较晚，一般20岁前后，女子早一点，身体发育成熟时，耐力发展可达到高峰。

(5)灵敏与素质 10－11岁提高明显，13－14岁发展灵敏素质取得好效果。

（三）、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点

1. 运动系统

（1）骨骼骨化正在进行：

骨化是指软骨组织到骨组织转变的过程，年龄越小，软骨越多。

骨质柔韧，不易骨折，但硬度小、坚固性差，耐压力和抗肌肉拉力的能力不如成年人，容易在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲或变形。骨的血液供应丰富，代谢旺盛，骨折后容易愈合。

（2）肌肉

儿童少年的肌纤维较细，肌肉比例小，肌力弱。肌组织中水分较多，蛋白质、脂肪、糖及无机物质较少。肌肉收缩有效成分及能源物质的储备较少，力量及耐力均不如成人。易疲劳，但代谢旺盛，疲劳恢复快。

肌肉发育的规律：先长长，后长粗。骨骼快速增长期开始较早，而肌肉较晚，引起肌肉首先长长，15岁后肌纤维才慢慢增粗。浅层和大块肌肉先发展，且发育速度较快，深层和小肌肉发育较晚。屈肌的发育比伸肌快。儿少训练，要注意发展小肌肉和伸肌的力量。神经调节不够完善，协调性、平衡性、肌肉的运动感觉等均比成人差。

（3）关节

年龄越小，关节越灵活，柔韧性越好，活动幅度越大。但稳定性和牢固性较差，要加强肌肉力量。

2. 心血管系统：

结构特点:心脏发育远未成熟，心肌纤维短而细,弹力纤维分布较少，心脏瓣膜发育不完善，心脏重量与体积均小于成人。

机能特点：心输出量较少,心跳频率快,血压较低.

儿童少年训练的运动负荷不易过大，以免影响心脏容积的增大。适宜进行走、跑、游泳等发展心脏容积的运动。

3. 呼吸系统：

呼吸表浅，频率快，剧烈运动时易产生疲劳，供氧能力较差。

4. 神经系统：

儿童期神经系统特点：兴奋过程占优势，但易疲劳。兴奋易扩散，易出现范化动作，动作准确性、协调性差，综合分析能力较差。

青春期神经系统特点：神经活动发展迅速，可掌握一些复杂动作。大脑皮层的可塑性较大，心里不够稳定。

三、儿童少年的体育卫生要求

（一）环境因素

（一）根据运动系统的解剖生理特点

1．防止儿童少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，养成正确的站、立、跑、跳姿势，防治长时间站立和负重，严格控制静力性用力活动。

2．确保儿童少年四肢发育均衡和脊柱形态正常，注意全身的均衡发展。从事某些肢体非对称的运动项目时，如乒乓球、网球、投掷等要注意对侧肢体的锻炼。

3．儿童少年减少在坚硬场地上运动。脊柱缓冲小，骨骺损伤、骨膜损伤、骨化提前和骨盆发育异常。

4．儿童少年不要过早地从事专项力量练习。防止造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，妨碍身高的增长。

5．儿童少年骨正处于生长旺盛时期，对钙、磷需求多。

6．儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习，力量和柔韧同时练，防治骨骺损伤、关节软骨和韧带损伤。

（二）根据心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点

1． 要合理安排儿童少年的运动负荷，强度可稍大一些，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长；减少长时间紧张的运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性练习。

2．儿童少年应避免做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，加重心脏负担。

3．要根据动作结构、节奏和用力情况，培养儿童少年逐渐学会科学的呼吸方法，并养成良好的呼吸卫生习惯；

（三）根据神经系统的解剖生理特点

1．体育活动的内容和形式应生动活泼、多样化，并穿插一些趣味性游戏和小型比赛等。多采用直观教学和示范教学手段，多做模仿性练习。

2. 大脑皮层神经细胞分化不完善，小肌肉群发育较迟，故不宜要求他们做过于复杂、精细动作。

3. 青春发育期要适当减少要求平衡能力较高的动作，对女生鼓励运动，对男生加强防伤观念和组织纪律性教育。同时要加强保护措施和自我保护能力的培养。