女子经常参加体育锻炼，不仅可以促进身体的生长发育、增进健康、提高身体各器官、系统的功能水平，使之能更好地胜任对身体条件要求较高的工作任务，而且还可以使身体各部的肌肉得到协调均匀的发展。特别是通过体育锻炼能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增强，这对于女子妊娠期的身体健康和顺利分娩都有很大好处。

一、女子发育的一般特点：

女子一生可分为六个时期，即新生儿期、幼儿期、青春期、生育期、更年期和老年期。

(一)身体发育的特点

在体形方面，女子肩胸部较窄，臂肌力量弱。女子体型为上窄下宽，不易承受较大重力。但女子重心较低，稳定性大，有利维持平衡。女子全身脂肪多，耐寒能力强。但下腹部对寒冷刺激很敏感，故在寒冷季节锻炼及月经期要注意下腹部的保暖。

（二）女子各器官、系统的解剖生理特点

1. 运动系统(骨骼、肌肉、关节发育的特点)

女子骨骼坚固度低，重量轻。肌肉重量占体重的比例比男子少，易疲劳。女子平衡性和柔韧性较好。

2. 心血管系统(心脏重量、心肌收缩力、血压的特点

女子心脏重量较男子轻，体积小，容积小，每搏心输出量少。心率快。女子血压低。女子全身血量低于男子，血液内的红细胞及血红蛋白含量也均低于男子。因此，女子血液运输氧和二氧化碳的能力都不及男子。

3．呼吸系统(胸廓和肺的容积、胸围、通换气功能)

4．生殖系统

体育锻炼可以使腹肌与盆底肌变得坚强有力，维持和承受足够的腹压，从而对保持子宫及其他生殖器官的正常位置起重要作用。

二、女子的一般体育卫生要求

1. 中学体育课应男女分班（组）进行教学。教学内容与要求，男女应有所区别，对女生的锻炼标准、运动成绩（跑的速度、跳的高度、负重的重量等）的要求应低于男生。女生使用的运动器械应按规定较男生的轻些。

2. 女生心血管、呼吸系统机能较差，运动负荷比男生要相对地安排得小一些。

3. 女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较为吃力，在学习这些动作时，要注意循序渐进，并给予必要的保护。

4. 女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好，适应进行平衡木及艺术体操等项活动，在教学和训练中，应注意保持和发展其柔韧性，有意识、有步骤地使她们加强肩带肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的锻炼。

5. 不宜做过多的从高处跳下的练习，地面不可过硬，并注意落地姿势，以免使身体受到过分震动，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。

6. 根据青春发育期女生的心理特点，要注意引导和启发她们参加体育锻炼的自觉性和积极性，通过体育锻炼发展她们的力量、速度和耐力等素质，提高她们的健康水平和运动成绩。使她们能在今后的生产劳动和体育运动中做出更大的贡献。

三、女子月经期的体育卫生

1. 一般在月经期间身体的反应力、适应力、肌肉力量、神经调节的准确性和灵活性等可能下降。运动负荷安排应小些，活动时间不宜过长。一般不宜参加比赛，特别是对于月经初潮的女少年。

2. 月经期间还不宜游泳或盆浴。

3. 月经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作造成经血过多或引起子宫的位置改变。

4. 对月经紊乱以及痛经的女生，月经期间应暂停体育活动。

5. 对身体健康、有一定训练水平的女运动员可安排一定量的运动训练。

四、年期的体育卫生

1. 时时保持心情愉快

2. 加强自身医务监督：出现更年期综合症和肿瘤发病率较高，动脉粥样硬化和冠心病、阴道炎等也经常发生。

3. 积极参加体育锻炼

适当的体育活动可以调节神经系统功能，使植物神经系统功能恢复正常，保护机体免受外界刺激，有助于身心健康和防治更年期综合症。