知识点三的第2小节

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知识点三：运动对个体健康的影响

我们通过上述视频深入了解了运动对个体健康的影响，现在我们来进行归纳总结：

一、适量运动：

适量运动是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。

适量运动的含义：运动过程中的主动强度、持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120～150次／min之间；机体无不良反应，运动后略觉疲劳，恢复速度快；情绪、食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。

二、运动缺乏：

运动缺乏是慢性非传染疾病(指一组与生活方式密切相关的慢性病，如高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖、糖尿病等)的一级危险因素。

运动缺乏的含义：久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或每周运动不足3次，每次运动时间不足10min，运动强度偏低，运动时心率低于110次／分；则为运动缺乏。

通过运动对个体健康的影响部分内容的学习，你是否掌握了适量运动、运动不足的含义，接下来我们进入学以致用。