儿女孝心变担心

“现在每天早晚他们都出去走路，一趟就是好几公里，这样的强度可以吗？”张梅说，过去父亲不太喜欢锻炼。担心老人长期不锻炼身体会出问题，前阵子她给父亲买了运动手环。但最近她发现，65岁的父亲每天都要查看手机上的运动软件。最初按身高体重标准设置的是每日步行8000步，但现在父亲已经走到1万多步。发现父亲开始追求“数据”，张梅反而为父亲的身体担心了。

张梅的担心不是没有道理，因为运动锻炼受伤的事情已经发生在了56岁的崔阿姨身上。自从喜欢上瑜伽，崔阿姨一直坚持。虽然已经步入中老年，但崔阿姨无论从动作强度和柔韧度方面，对自己都“严格要求”。“很多人都很羡慕我比年轻人身子板还柔软，我也觉得锻炼身体嘛，挺好的。”但自从今年开春以来，崔阿姨发现，在做动作时髋关节有些肿胀疼痛。去红会医院检查，医生诊断崔阿姨患上了“髋关节滑膜炎”，病因是“运动过量”。

“刚开始跑步那阵，我每天都要刷圈，不看见‘咕咚’上显示出来的数据，都觉得难受，看见周围有人比我数据高也难受。”张志超是一家银行的职员，平日没机会运动的他热爱上了夜跑，也有一些固定的夜跑伙伴。“一开始我只能跑两公里，觉得自己特别的‘菜’，后来就加大强度，但我发现自己跑到4公里后如果再继续跑就很难受，第二天还会很疲惫，会影响精神。”基于自己身体的反应，张志超放弃了“数据”。

今，依然每日沿着唐延路“刷圈”的张志超给自己规定的目标就是4公里，虽然比不上小伙伴们一晒就是10公里的强度，但他笑着说，跑步本身就是为了健康，如果为追求“数据”把自己跑坏了，反而得不偿失。为了健康，他提醒为了数据越跑越多、越走越远的“圈友”，请注意自己的感受和身体的反应。

教师解析

从以上案例来看，体育锻炼应选择适合自己的强度和负荷，过量运动可能会造成运动伤害。每个人在选择具体项目时，要结合个人的兴趣爱好和身体条件。比如老年人就不适合激烈对抗性强的球类运动，他们更适合太极、广场舞、走路等一些舒缓的运动项目；有呼吸系统疾病的人，就不太适合跑步；关节受损的人应避免登山，选择对关节负荷较小的游泳项目。不管选择什么样的运动，一定要适合自己的耐受量，切不要和别人攀比强度和频率。衡量标准以“不觉明显疲劳”为宜，否则运动带来的将不是健康而是损害。