同学们，实践是检验真理问题的唯一标准，运用你们学到的知识实践检验一下能力提升了吗?

实践主题

“生命在于运动，运动要讲科学”制定运动处方

实践目标

结合本章相关知识，与身边的同学进行讨论，根据自然科学体育健康观分析适量运动、运动不足及过量运动对个体健康的影响。以帮助同学们更好的结合实际，掌握本章的学习内容。

实践任务

1.与同学们讨论运动的核心—运动强度的不同判断方法。

2.熟悉制定运动处方的基本流程。

实践要求

1.制定一个青少年（如16岁）的运动处方。

2.制定一个成年人（如45岁）的运动处方。

分析样例。

制定一个肥胖者的运动处方。李某，男性，年龄45岁。无心脑血管病史。

教师分析：

肥胖者的运动处方

（1）锻炼目的。一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。

（2）运动项目。耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。

（3）运动强度。60%~70% HRmax，相当于50%~60% VO2max，或心率掌握在120~135次/min。

（4）锻炼方法。

①准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。

②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用10min走完1200m，速度2步/ s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min。

③基础体力练习15min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个×2组，俯卧抬起上体20个，提踵50次，蹲跳起20次。

④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。

⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj（315kcal），此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。

（5）运动时间和频率。每次40~50min，每周3~4次。

（6）注意事项。一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。